Effe een tukkie doen – en hoe belangrijk dat is!

Ongeveer een derde van ons leven liggen we in bed, en slapen we als het goed is. En terecht want een goede nachtrust is een eerste levensbehoefte. Te weinig slaap? Dat is niet goed voor je hersenen, en zeker voor je geheugen niet. En je kunt ook nog eens futloos en dikker worden.

Maar hoeveel slaap heb je nou eigenlijk nodig? Zeven tot acht uur slaap per nacht, dat is voor de meeste volwassenen het beste. Heb je te weinig geslapen? Lig daar vooral niet meteen wakker van. Na een nachtje woelen kun je nog prima functioneren. Vaak slaap je ook meer dan je denkt. Als dat toch meerdere nachten gebeurt, doe dan overdag een powernapje!

Wist je trouwens dat je als je droomt in de zogenaamde REM-slaap (oftewel de Rapid Eye Movement slaap) vanaf je hoofd verlamd bent? Dan kun je namelijk niet zomaar opstaan en jezelf in gevaar kan brengen. Je hersenen zijn in deze fase namelijk erg actief, het activiteitenpatroon lijkt erg op dat van het brein als je wakker bent.

Natuurlijk heeft iedereen wel eens een periode van minder nachtrust, een tijdje waarin je minder goed slaapt. Maar dat is helemaal niet zo erg. Je mag dan wel overdag wat slaperiger zijn, en het zal moeilijker zijn om je te concentreren, maar zodra je weer in bed ligt en slaapt zijn die problemen de volgende dag gewoon weer voorbij. Het wordt veel vervelender wanneer je heel vaak slecht slaapt. Je kunt niet meer goed functioneren, je afweer verslechtert en in het ergste geval heb je meer kans op angst en depressie of zelfs obesitas, hart- en vaatziekten en dementie.

Een goede tips voor een betere nachtrust is een rustige, koele en donkere slaapkamer, zonder afleiding. Snurkt of woelt je bedgenoot? Ga dan apart slapen of regel goede oordopjes. Kun je de slaap niet vatten? Ga 20 tot 30 minuten uit bed en doe iets ontspannends, zoals lezen of muziek luisteren. Als je voelt dat je ogen dichtvallen, ga je terug naar bed.

En vooral niet voor het slapen gaan op je tablet of telefoon kijken, het blauwe licht verstoort de aanmaak van het hormoon melatonine.

Nu maar hopen dat je dit allemaal netjes overdag leest!